Example image

Hoe ik 60kg verloor op eigen kracht, zonder medische ingreep.

Mijn naam is Sabrina Koudijs, de meesten noemen mij Bien.

In mei 2019 kreeg ik te horen dat ik te zwaar was. Dat wist ik natuurlijk al, maar ik had er zelf geen last van, tot het moment dat ik bij de huisarts zat.

Daar bleek dat ik een veel te hoge bloeddruk had. Het kon niet langer zo doorgaan; ik moest voor mijn gezondheid afvallen, maar hoe? Ik wilde absoluut geen medische ingrepen en ik stond niet te wachten op adviezen van een diëtist met maat 36 die mijn dagelijkse ongemakken niet begrijpt.

Example image

Misschien ken je mij van

Example image
Example image
Example image
Example image
Example image
Example image
Example image
Example image

10.000+

Instagram volgers

- 60kg

verloren op eigen kracht

180

dagen programma

Mindset Switch

Door haalbare doelen te stellen en deze stap voor stap te bereiken, heb ik langzaam maar zeker nieuwe gewoonten ontwikkeld. Dit deed ik door mijn beweeg- en voedingspatroon in kleine stapjes aan te passen. Ik gaf mezelf de tijd om mijn gedrag te veranderen en bewust te worden van mijn keuzes. Het waren geen grote sprongen, maar juist de kleine stappen die mij vooruitbrachten.

Het verliezen van 60 kg lichaamsgewicht is een gigantische uitdaging, maar het kan! Door kleine, eenvoudige veranderingen in mijn eetgewoonten door te voeren en niet te streng te zijn voor mezelf, is het me gelukt.

Example image
Example image
Example image
Example image

Wandelen

Wandelen was voor mij de perfecte manier om in beweging te komen en mijn gezondheid te verbeteren. Ik begon met korte wandelingen van 5 à 10 minuten en bouwde die langzaam op. Naarmate de afstanden langer werden, verbeterde mijn conditie ook.

Uiteindelijk liep ik lange afstanden, wat niet alleen mijn gezondheid, maar ook mijn conditie sterk verbeterde. Mede hierdoor verloor ik maar liefst 60 kg.

Example image
Example image
Example image
Example image

Doelen

Mijn lichaam schreeuwde om meer actie, dus ik ging van wandelen naar hardlopen. Dit resulteerde uiteindelijk in april 2022 in het uitlopen van de hele marathon van Rotterdam! Het doel om een marathon te rennen was enorm ambitieus en vereiste een goede voorbereiding en toewijding. Met de juiste training en mindset wist ik dat het haalbaar was. Dit was de kers op de taart van mijn reis.

Ik heb met mezelf afgesproken dat ik elk jaar een nieuw sportdoel stel. In juli 2023 liep ik 4 x 40 km tijdens de Nijmeegse Vierdaagse. In 2024 wandel ik nog een keer deze iconische wandelprestatietocht, maar dan de langste afstand: 4 x 50 km.

Example image
Example image
Example image
Example image

Anderen Helpen

Wat begon als een persoonlijke uitdaging, is uitgegroeid tot een missie om zoveel mogelijk mensen te ondersteunen in hun transformatie. Mijn 5 Fasen Programma heb ik gecreëerd vanuit mijn eigen ervaring; wat ik miste en wat ik juist nodig had om mijn leefstijl op een gezonde manier te verbeteren.

Ik heb met mezelf afgesproken dat ik elk jaar een nieuw sportdoel stel. In juli 2023 liep ik 4 x 40 km tijdens de Nijmeegse Vierdaagse. In 2024 wandel ik nog een keer deze iconische wandelprestatietocht, maar dan de langste afstand: 4 x 50 km.

Het programma richt zich vooral op het ontwikkelen van leefgewoonten en bewustwording op de lange termijn, in plaats van tijdelijke oplossingen zoals een dieet. Samen met een community van gelijkgestemden met hetzelfde doel, gaan we 6 maanden aan de slag.

Dit 6 maanden durende traject biedt dagelijks één simpele opdracht, begeleiding en motivatie. Door mijn ervaring te delen, hoop ik anderen te inspireren en te motiveren om ook positieve veranderingen in hun leven aan te brengen.

Example image
Example image
Example image
Example image

Ontdek hoe je zelf al verschil kunt maken met mijn gratis wandelschema.

Hiermee ga je in 4 weken rustig van start zodat je een

loopritme ontwikkelt dat je kunt aanhouden zonder buiten

adem te raken. Dit is mijn start geweest.

Example image
Example image

Gratis wandelschema

Ik begon met wandelen. Het is eenvoudig, je moet alleen beginnen. Kleine stukjes en steeds een beetje verder opbouwen. Laat mij je letterlijk op weg helpen met mijn gratis wandelschema.

Gratis wandelschema
Example image

Dat 'eetstemmetje' in je hoofd

Herken je dat eetstemmetje dat je steeds naar eten laat grijpen, ook als je geen echte trek hebt? 'Foodnoise Coby' helpt je om dit stemmetje te herkennen en te begrijpen.

Met praktische tips en inzichten leer je hoe je beter om kunt gaan met die innerlijke saboteur en je eetgedrag onder controle krijgt. Deze download geeft je de tools om bewustere keuzes te maken en rust te vinden rondom eten.

Bestel de "Foodnoise Coby Gids"
Example image

5 Fasen Programma - 180 dagen

Elke dag een stapje. Mijn 5 Fasen programma is er voor degene die in kleine stapjes wil verbeteren. Het zijn niet alleen de kilo's het is ook hoe je mindset is. Samen gaan we aan de slag.

5 Fasen Programma

Samenwerken?

Ik werk graag samen met merken en bedrijven die passen bij mijn missie en doelgroep. Of je nu een product wil promoten, een gezamenlijk project wilt opzetten of iets anders voorstelt, ik kijk uit naar jouw ideeën!

© BIEN VITALITY - Centurionbaan 160-19, 3769ABV Soesterberg - Voorwaarden